Professional sportchilar va faol fitnes ixlosmandlari mashg'ulotlar paytida ichish nafaqat mumkin, balki zarur, eng yaxshisi oddiy suv yoki S vitamini bilan boyitilganligini bilishadi: soda yo'q!
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kuchli sport mashg'ulotlari paytida tanada ter bilan birga ajralib chiqadigan ko'p miqdordagi namlik va ozuqa moddalari sarflanadi. Shuning uchun, ushbu yo'qotishlarni qoplash uchun mashg'ulot paytida va undan keyin ichish kerak. Dars davomida har 15-20 daqiqada, yaxshisi oddiy suv yoki S vitamini erigan suv ichish tavsiya etiladi.
2-qadam
Treningdan so'ng tan allaqachon zaiflashgan, shuning uchun uni qo'shimcha ro'za bilan yuklaydigan narsa yo'q. Hatto parhez paytida ham, jismoniy mashqlar so'ng, nafaqat suv, balki to'yimli suyuqlik ichish kerak. Buning uchun glyukoza va S vitamini ko'p bo'lgan yangi sharbatlar, masalan apelsin, uzum yoki klyukva sharbati eng mos keladi. Yangi siqilgan sharbatni suv bilan suyultirish kerak, aks holda bu qo'shimcha chanqovni keltirib chiqarishi mumkin.
3-qadam
Mushaklarni qurish mashqlari paytida oqsil mushaklarda parchalanadi. Shuning uchun, bu bo'shliqni to'ldirish uchun siz bir stakan sutni 2,5% yog 'ichishingiz mumkin. Bu ichimlik oqsil va oqsildan tashqari kaltsiy va D vitaminlariga boy bo'lib, do'kon javonlarida fitnesni sevuvchilar uchun maxsus sutni topish mumkin, u qo'shimcha ravishda vitaminlar va foydali moddalar bilan boyitilgan.
4-qadam
Agar mashg'ulotdan so'ng sizga nafaqat moddalar zaxirasini to'ldirish, balki ko'nglini ko'tarish kerak bo'lsa, odatdagi stakan kofedan voz kechib, kakao ichish yaxshiroqdir. Birinchidan, kakao tarkibida sut bor, ikkinchidan, u organizmga qo'shimcha kuch bag'ishlaydi. Ammo, mashg'ulotdan so'ng ushbu ichimlik bilan bir yarim soat kutish kerak, chunki kakao tarkibidagi kofein ozgina bo'lsa ham, organizmga oqsil va uglevodlarni singdirilishiga xalaqit beradi. Bundan tashqari, kakaoni faqat velosiped, yugurish yoki suzish kabi intensiv sport tadbirlaridan so'ng ichish tavsiya etiladi.
5-qadam
Sport bilan oziqlanadigan kompaniyalar mashg'ulot paytida ham, undan keyin ham iste'mol qilinadigan turli xil maxsus ichimliklarni taklif qilishadi. Biroq, bu ichimliklar faqat juda faol sportchilar uchun tavsiya etiladi va siz ularni faqat murabbiyingiz maslahati bilan ichishingiz kerak, chunki har xil aralashmalar yoki mexnat turli xil yuklarga mos keladi. Bunday holda, havaskorlik namoyishlari bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir.
